wyciskanie leżąc

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x wywal daj pompki na poręcach 3x A.2 Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płasko 2x 2. Przenoszenie hantla nad głową 2x wywal daj wyciskanie skos 3. Rozpiętki 2x Barki: 1. Wyciskanie sztangi do klatki 3x 2x 2. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 2x 3. Szrugusy 2x wywal Triceps: 1. Wyciskanie [...]

[...] Wznosy hantli w opadzie tułowia 3 x 15 Wyprosty nóg na wyciągu 3 x 15 na zmianę z : Zgiecia nóg na wyciągu 3 x 15 Wykroki ze sztangą 3 x 20 Uginania ramion ze sztangą łamaną na zmiane z francuskim wyciskaniem sztangi łamanej leżąc 3x 15 Wiosłowanie sztangą 3x 12 Strick pull up 3 x 10 WOD 1 : 5 rund : DL 60 maksa x 10 15 Burpee Moc !

Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x10-8 x120kg Hammer uchwyt dolny ściąganie jednorącz nachyt szeroko 2x8 Hammer uchwyt dolny ściąganie jednorącz nachyt wąsko 2x10 Wyciskanie hantli leżąc 4x15-8 x50kg Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x10 x35kg Rozpiętki skos [...]

Żeby nie było nieścisłości postanowiłem żebyś ocenił moje podejście do ćwiczeń. Tzn napisałem ilość powtórzeń w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu [...]

13/04/2015 DNT Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym, do tego wzięłam 2 dni opieki na syna, ponieważ jakieś przeziębienie go dopadło. Ogólnie dzień leniwy, bo wszystko co miałam zrobić zrobiłam w weekend, jedynie byłam z synem na małym spacerze. Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, Magnez, kreatyna, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata [...]

06/09/2015 DT I nadszedł dzień treningu, w którym nie dałam rady zrobić wszystkich 10 serii po 10 powt., walczyłam, jednak barki mnie już tak piekły i bolały, że wyciskanie sztangi sprzed klatki od 8-mej serii szło mi kiepsko, nadszedł moment, że już nie miałam sił wypchnąć sztangi w górę. Do tego unoszenie hantli bokiem dopełniło tylko odczucie [...]

14/10/2015 DT Trening udany, w wyciskaniu chciałam wreszcie ruszyć z obciążeniem do przodu więc pierwsze 3 serie dałam radę zrobić siedząc, a od czwartej serii robiłam siedząc tyle powtórzeń ile dałam radę, a resztę kończyłam stojąc. Ta 4 seria w wyciskaniu to wypadek przy pracy }:-( Wyciskanie francuskie musiałam dzisiaj robić sztangą łamaną w [...]

[...] warzywa: papryka czerwona, fasola http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-19 20/10/2015 DT Dzięki Rion za pamięć o mnie i obejrzenie filmów :-) Tak myślałam, że to wyciskanie wyszło jak push press, dlatego zostanę przy pierwotnej wersji wyciskania siedząc i nie będę kombinowała z innymi wersjami. Postaram się z treningu na trening robić [...]

Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]

Dwa dni temu zrobiłam kolejny trening po powrocie z wakacji. Takie ćwiczonka sobie wymyśliłam na poczekaniu: 1. Przysiad goblet 3 x 15 - 15kg 2. RDL na prostych nogach 3 x 12 - 20kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15 - 30kg 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomo 3 x 15 - 10kg 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 - 22kg 6A. [...]

[...] TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 1b. Face Pulls 2a. Hip Thrust 4x10 2b. Pompki 4xmax 3a. Przysiady tylne 3x15 3b. Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 3x12 3c. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 Kompleks metaboliczny - wszystko po 6 powt, 60 sekund przerwy i 5 takich [...]

[...] 4x10 50kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Pompki 4xmax cc x 17 / 13 / 13 / 10 3a. Przysiady tylne 3x15 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 3b. Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 3x12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 3c. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 [...]

Chodzi mi dokładnie o to: Dzień I (z programu trzeciego) Klatka: Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps ... Dzień II (z programu drugiego) Uda: Prostowanie nóg w siadzie Zginanie nóg leżąc Przysiady Grzbiet: podciąganie na drążku Wiosłowanie [...]

dzieki :) Jak juz mowilem cwicze na rzezbe, czy ten trening jest dobry?? DZIEŃ GRUPA MIĘŚNI ĆWICZENIA KLATKA wyciskanie sztangi leżąc PIERSIOWA wyciskanie hantli leżąc P rozpiętki N BARKI wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem BRZUCH brzuszki W [...]

[...] jakiś zestaw 15/12/10/8/8/20 powtórzeń ( w jednym treningu mam 15/8/15/8 i robiłam już z gumą trudno mi coś dołożyć na razie) * i na maszynie do podciągania naciskanie na dół nogami na zmianę. * barki wyciskanie hantli siedząc * cuban press * wznosy ramion w bok w opadzie tułowia Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-11-07 10:53:19

[...] siedząc 6-7 serii po 15 pow, z progresją -przysiady na suwnicy smitha głęboko plecy, proste coś ala hack squat wyszło z tego 5x12 do magicznych 80kg%-) -suwnica skośna wyciskanie rozstaw nóg neutralny palce stóp lekko na zewnątrz 5x15 z progresją co serie po +25kg -wyciskanie jedną nogą ustawioną trochę bokiem tak aby zaakcentować dwójki, [...]

[...] w jeden dzień 3,9kg samopoczucie ok, chociaż w bani siedzi wczorajsza wizyta u lekarza. wybrałem się na rekreacyjny trening nóg ŁYDKA wspięcia siedząc 3x20 + 2 x drop wyciskanie palcami 3x12 + drop DWÓJKA uginanie siedząc 3x20 martwy na prostych z hantlami 3x15 uginanie leżąc 3z12 CZWÓRKA wyprosty 4x20 wyciskanie suwnica 4x15 siady 4x8 [...]

plecy po tej kombinacji jak z betonu, każdy ruch łopatek czuć%-) LEGS -wyprosty 6x20-14 -suwnica jednonóż 6x15-10 -siady na maszynie do łydek%-) 6x12 -uginanie leżąc 6x15-10 -łączona wyciskanie suwnica stopy wysoko w pięty tylko na platformie + wyciskanie palcami 6x20+6x15 -wspięcia stojąc 6x10-8 CARDIO 30 minut bieżnia

[...] 35 minut LEGS -ss wyprosty 6x20-12 uginanie leżąc 6x20-12 -suwnica jedna noga 6x12 -siady na maszynie do łydek 6x12 -ss unoszenie nogi do góry na maszynie do wyprostów 4x10 wyciskanie na suwnicy stopy wysoko [tylko pięty na platformie 4x15 -wyciskanie palcami suwnica 4x15-12 -wspięcia jednonóż stojąc 4x10 -wspięcia siedząc 3x20 CARDIO 35 minut [...]

BARKI -unoszenie na bok jednorącz linka w dwóch wariantach 5x20-15 -wyciskanie hantli siedząc na przemiennie 4x10-9 -podciąganie drążka łamanego wyciąg dolny do mostka 5x15-12 -unoszenie na bok siedząc hantle 4x12 -odwrotne rozpiętki butterfly 4x20-15 TRICEPS -wyciąg z góy prostowanie drązek /\ 4x20-14 -pompki maszyna ala poręcze 4x12 -prostowanie [...]